7 kg w tydzien

[...] jednego na zawsze. Poprawki ktore naniose sa wiec "kosmetyczne" a wlasciwie "wazne tymczasowo". Mam nadzieje ze po kazdej stwierdzonej stagnacji bierzesz tydzien wolnego dla danego miesnia i zaczynasz pozniej na zmienionej kolejnosci/liczbie powtorzen... Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]

Witam. Kontynuacja tematu http://www.sfd.pl/temat286714/ czyli w końcu podjąłem się ułożyć sobie dietę Info o mnie : Wzrost 175 cm Waga 70 kg Pas 87 cm Zapotrzebowanie 2016 -białko 126 -tłuszcze 70 -węglowodany 221 St. Aktywności 1.2 (trening ACT, leci 4 tydzień :] ) Postanowiłem ułożyć dietę z zerowym bilansem tak jak mi poradziliście oto [...]

Za tydzien ,tzn. 24.09.2006 odbeda sie zawody na najsilniejszego czlowieka Paryza. Wystapi tam dwoch Polakow . Konkurencje to : 1.Przerzucanie opony 330 kg 7 razy 2.Wyciskanie belki 100 kg. w ciagu minuty 3.Trzymanie herkulesa 360 kg. 4.Spacer buszmena 320 kg. 20 metrow i powrot z waliskami 150 kg. 20 m. 5. Kule 1.113kg. , 2.131 kg. , 3.142 kg. [...]

[...] Chwilowo(od 1,5 tygodni) 1-max 2 razy na silowno w tygodniu przez wstawanie o 5:30 i wracanie do domu po 22. Wracam spowrotem do chodzenia po 3-4 razy w tygodniu za tydzien. Suplement:Thermo Fat burnet(koncoweczka;p) 1.Sniadanie-Mleko 200 ml 3,2% -Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g -Sieme lniane 20g -Slonecznik 20g b:32 T:26 W:86 [...]

[...] ze go po tym kg gainera rozpierodli jak pudziana a ja go nie wyprowadzam z bledu ) Przyklad na to, ze reklama Megabola jednak dziala. Jednak Dibencozide moge oczywiscie polecic , bo choc nie jest silniejsza od sterydow jak zapewniaja producenci to jednak dzialanie wspominam miło. Oczywiscie nie spodziewaj sie 10 cm w łapie i 10 kg w tydzien...

Mam taki problem że już ogólnie nie wyrabiam z kaloriami. Waże 85kg i chciałbym dostarczyć jakieś 4300 ale nawet jedząc maltodekstrynę mam poważne problemy żeby to wyrobić. Jakie macie sposoby żeby wyrabiać tak du że ilości kalorii? przecież jak bedę ważył 100 kg to będę potrzebował tych kalori ponad 5000 tyś i co wtedy? Oliwa z oliwek jest dobra [...]

[...] 70g (280kcal) / 4,9g kg mc 5,8g kg mc wiek: 17 waga: 80kg wysokosc: 175cm zapotrzebowanie na kcal: ~2500 dostarczanie: ~3000kcal (wraz z ww z dextro juce) trening: 4x tydzien cel: MASA + SILA porsze o poprawe mojej rozpiski zastanawiam sie nad kupnem bialka 80% poniewaz chcialbym aby bialko przypadalo ok 2,3g kg mc - kiedy mialbym je [...]

no mam taki plan treningów: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - [...]

Witam. Dowiedziałem się niedawno, że możliwe, że będę miał 5 trenigów VT w tyg. Zastanawiam sie jak połączyć to z siłownią. Celem jest utrzymanie 79-80 kg, które w udało mi się w pocie czoła zdobyć przez wakacje , prędzej ważyłem ok 74kg, chce poprawić gęstość, wygląd mięśni i zwiększyć siłe. Mój staż to ponad 4 lata w sztukach walki i tyle samo,a [...]

waga 80,7 zmierzyłem %bf niby lepszy troche niż ostatnio więc sie trzymam , teraz utrzymywac tą wage , byle nie w dół ... 6:00 2 jajka 80gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 9:00 30 gr goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 12:00 50gr goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 15:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka + pare rodzynek 16:00 porcja KA 16:30 [...]

niewidzialem jeszcze zeby ktos byl zadowolony z cyklu z samego antka slyszalem jedynie od starszych kolezkow ze sprawdza sie on w dlugich cyklach. z reszta po co komu taki srodek jak sa inne lepsze,przeciez robienie na tym 3 kg masy w tydzien to mit tak samo przyjdzie jak i zejdzie jakas moda nowa bo eap antka wydal ??

[...] aerobów chcialbym je robic w trakcie robienia masy ale chcialbym zrobic dobra mase i zrzucic cos tluszczu?? aeroby poczatkowo chcialbym robic tak: dwa razy na tydzien raz po treningu rowerek 45min i raz na czczo 60 marsz w szybkim tepie czy to cos da oplaca sie takie cos. czy zwiekszyc wegle czy zostawic tak jakn bylo [...]

[...] do zajec WF 1,5h tygodniow... z 85-90 kg ktore wazyl w liceum na dzien dzisiejszy (po ponad roku) wazy 120kg... (glownie McDonalds-a sprawa...) ma dalej dobra kondycje, w tydzien pojechal ze szczecina na hel rowerem robiac ponad 100km na dzien niekiedy, dalej jest bardzo rozciagniety, w skutek tak naglego przyrostu wagi i "super" diety [...]

Wiek: 18 Waga: 73/74 kg Wzrost 178 cm Staż: 8 miesięcy systematycznych treningów, przez ostatnie 2 miesiące (lipiec i sierpień)nie ćwiczylem. Za tydziń wracam na siłownie. Cel: zdobycie masy Do tej pory nie stosowałem żadnej diety (ale własnie jestem w trakcie układania diety masowej) Poniżej wrzuciłem treningi na mase które dostalem i chciałbym [...]

Witam Chcialbym,żeby ktoś ułożył mi plan treningu na tydzień.( jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń). Trenuję już 8 misięcy ważę 75 kg.

Opiszę tu bydle wyjątkowo trudne do wytępienia, a coraz powszechniej występujące wśród społeczeństw (szczególnie tych wysokouprzemysłowionych ). Szczególnie ważnym wydaje się rozpowszechnianie wiedzy o tym dość poważnym zagrożeniu, gdyż właśnie to niewiedza bywa najczęstszą przyczyną przerostu drożdży, jak powszechniej nazywana jest grupa grzybów [...]

Ronin , stąd też progresja w jednym ćwiczeniu tak typowo siłowa seria. ciezar nie bedzie duzy nigdy jak zastosujesz wstepne zmęczenie , przeciez wiesz na czym to polega. Nie stać mnie na aminokwasy ... jakbym mógł kupiłbym to zma , no booster i pewne pare innych bajerów. narazie mam problem skąd wziąśc kase na treningi VT... no własnie waga [...]

Witam Nie wiem czy dobrze trafiłem, ale to forum wydaje mi się najodpowiedniejsze dla rozwiązania mojego „problemu", a mianowicie szukam kogoś, kto ułożyłby mi dietę. Niestety nigdzie w internecie nie znalazłem kontaktu do jakiegoś dobrego dietetyka w Krakowie, dlatego pomyślałem o jakimś forum internetowym. Obecnie mam 24 lata, wzrost 182 cm i [...]

[...] progresja po 10 powt od 50% maxa dodajac po 10 kg az do mniejszej liczby powt -lydki 5*(30-40) -rozpietki skladane z wyciskaniem sztangielek: 3*(15+15) -triceos (cokolwiek izolowanego) 5-7*12-15 -wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20 Co drugi tydzien regresje zamien na progresje i odwrotnie. Sam bedziesz raczej wiedzial. Pozdro!

[...] (dobicie) wykroki z hantlami:10,10,10 Barki: unoszenie bokiem w gore :15,15,12 unoszenie ramion w lezeniu:15,10,10 wyciskanie zza karku [Tu jestem zadowolony poniewaz tydzien temu zrobiłem 60 kg 4 razy a teraz 50 kg na 7 ruchow 40x12,50,12,60x7 wyciskanie sztangielek :18x12,25x818x12 pompa dobra szczegolnie nog wchodziłem na schody to sie [...]